Burn-out informations

Il y a donc des séquelles importantes après un burn-out* ou tout simplement dans le cas d'un stress intense et prolongé.

*Attention la fatigue surrénale peut intervenir à tout moment sans pour autant avoir subit un burn-out. Je parle d'un "après burn-out" car il est important de continuer à être suivi puisque le corps et le psychisme ont énormément soufferts.


La fatigue surrénale

Les surrénales sont tout simplement deux petites glandes placées au niveau du pôle supérieur de chaque rein. leur rôle est de produire certaines substances :
Adrénaline, la noradrénaline.
Ces hormones augment le rythme cardiaque et la pression sanguine.

La corticossurrénale permet de produire les hormones stéroïdes comme la cortisone, l'hydrcortisonne, la testatérone, la DHEA, l'aldostérone.
.......

Vous retrouverez dans l'article "le stress et nous" le rôle prédominant que joue l'adrénaline, la cartisole en état de stress.


L'aldostérone quant-à elle, avec les reins , joue un rôle de régulateur pour équilibrer nos besoins en sodium et en potassium.
Le maintien de la pression sanguine est importante dans la capacité à agir au stress.

Quels mécanismes ?

Je ne vais pas vous étonner en disant que le stress agit sur ces hormones.

Comme je l'ai expliqué, suite à un stress il y a réaction de l'organisme. Il y a donc libération d'adrénaline, de noradrénaline et du cortisol. Sont activées également des réponses physiologique jusqu'à ce que le danger perçu soit éliminé et géré.

Seulement comme nous l'avions vu, cet état peut durer lorsque la personne est constamment sollicitée et n'est pas en mesure de répondre favorablement aux agents stresseurs.

Une production excessive de cortisol peut entrainer un grand nombre de désordres métaboliques de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien.

Peut s'en suivre un épuisement des surrénales, les glandes sont incapables de fonctionner, sont épuisées comme asséchées, ce qui implique une perte considérable d'énergie, de la résistance physique et du système immunitaire. Pouvant ainsi conduire à des pathologies neurologique telles que la dépression.

La fatigue surrénale

Symptômes

Faiblesses physique
Trouble du sommeil
Trouble de la concentration et de la mémoire
Difficulté à pratiquer un sport
Douleurs diverses
Difficultés respiratoire
Signes de dépression.....

Lorsque les surrénales sont épuisées il devient alors impossible de répondre favorablement au stress...... Alors comment s'en sortir ?

Aider à retrouver ses ressources

- Alimentation équilibrée.
Limiter café, cigarettes, alcool qui accélèrent le processus. Le problème ici est que ses substances nous apparaissent indispensables pour tenir. Elles n'ont qu'un effet d'illusion et affecte considérablement le phénomène.
- Repos, détente, respiration, massages, yoga
- Pratique d'exercices physique (peu intense au début, même 10 minutes mais régulier) ou marche d'1/2 heure par jour
- Suppléments nutritionnels. (ginseng, Omega3, pollen de fleur, magnésium, Shinsandra....)
- Voir son médecin pour un bilan. N'hésitez pas à changer de médecin si besoin car tous ne sont malheureusement pas informés (ou assez informés) sur le sujet. Avec toutes mes excuses pour les médecins traitants mais j'ai vécu ce manque de connaissances et j'aurai pu "plongé" si je n'avais pas eu un deuxième avis.
- Se faire accompagner : la psychothérapie par exemple. Le coaching est aussi un moyen efficace pour repérer ses agents stresseurs; diagnostiquer, trouver des solutions différentes et adaptées à son environnement et à soi, se mettre en action, apprendre à adopter un état de pensé pour recadrer son dialogue interne.

Oui, cela demande de la rigueur et il faut compter 3 à 9 mois pour rétablir le bon fonctionnement des glandes surrénales.Comme tout changement, ce n'est pas facile, en effet, mais tout à fait possible.
Mais une question essentielle est à se poser : quelles seraient les conséquences si je continue sans réagir, maintenant ?


Conseils

Je me permets ici de donner quelques conseils mais il est évident que nous sommes tous différents et selon moi chacun adoptera le programme qui lui semble le plus adéquat.

• Ne pas se culpabiliser : Si vous êtes en fatigue surrénale, il est donc logique que vous ayez du mal à vous lever le matin ou être dynamique ou à ......... N'hésitez pas à vous le dire et re dire.

• Donnez vous un objectif : Prenez la décision, écrivez-là et transformez-là en actions précises. Savoir où l'on veut aller est une notion essentielle pour donner du sens à toute démarche.

• Commencez doucement : en faisant un plan sur trois mois. Par exemple 1 ere et deuxième semaine je marche tous les jours 10 minutes puis je vais à la piscine puis la troisième semaine je bois une tasse de café en moins/jour, puis deux.......

Si vous n'arrivez pas à tenir vos engagements pour un jour, une semaine...ne vous culpabilisez pas non plus....changer ses habitudes n'est pas évident.....reprenez votre programme au début et réfléchissez sur les causes qui vous ont empêché à réussir et adapter vos actions en conséquence. Trouvez d'autres options.